nogi i

[...] poziomej 6. Unoszenie sztangi do brody stojąc 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu Piątek: 1. Podciąganie nachwytem 2. Przyciady z hantlami 3. Wykroki z hantlami 4. Zginanie podudzi na maszynie siedząc 5. Wspięcia na palce ze sztangą obunóż stojąc 6. Brzuch Czy taki plan ma ręce i nogi? Co sądzicie?

Witam prosiłbym o ocenę planu split:) Wtorek – Klatka & Triceps 1. Wyciskanie hantli skos góra 5x12-6 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 8-5 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 16-8 powt. 4. Rozpiętki na ławce skos góra 3x max 5. Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-8 powt. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt. 7. Prostowanie [...]

ładna sylwetka i nogi maja fajny kształt, rysują mięśnie w sposób zwyczajnie ładny :)

Sobota:Nogi Postanowiłem porządnie przekatować nogi i się udało. Czawaj będzie zadowolony ;-) Dobry humor ze wzgledu na nowy rekord w MC. 1.Martwy ciąg Rampa 5 60 / 90 / 130 / 160 / 190 / 210 / 230 / 240 x 4 2A Prostowanie siedząc 4 x 10 2B Przysiad przedni 4 x 6/8 2C Split squat 4 x 10 3A Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 3B Uginanie obunuż 3 x [...]

Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

[...] Wspaniale zaprezentowała się na Mistrzostwach Polski Juniorek 2017. Andżelika ma doskonałe proporcje pionowe i poziome. Szeroka obręcz barkowa podkreśla wąską talię, a nogi są długie o bardzo dobrych proporcjach kości długich. W postawie bokiem widzimy kobiecą sylwetkę, której atutem jest talia oraz pogłębiona lordoza, która podkreśla [...]

[...] Sniadanko wjechalo 450gr ziemniakow, 180gr chudej wedliny z cycka, 10 bialek z papryka, cebula i pieczarkami. Potem z zonka uderzylismy na trening. Dzisiaj obydwoje mielismy nogi wiec moglem troche zonke pomeczyc i jej pomoc %-) Sam polecialem tak bo ja tylko czworki mialem dzis. Czwurglowe Ud 1) Wyprosty siedzac 2 * 25powt.+ 5seri roboczych 20 - [...]

[...] U mnie po prostu kontakt ze zrodlem sie urwal, a chetnie bym sie zaopatrzyl w wieksza ilosc na zapas. Na ta chwile jak na dniach skonczy mi sie imperial, bede wskakiwal na Magnustropin - u nas chyba bardzo malo popularny bo nie znalazlem zadnych opinii. Po jakim czasie zbadac igf po przejsciu z jednego na drugiego zeby to mialo rece i nogi?

I szmalec i skwarki mają jeszcze nogi. Ale już niedługo ;-) Dopóki naturalną śmiercią od obucha nie zejdzie? %-) Na chwilę obecną ciężko byłoby mi dzika z siekierą dogonić %-) Jako że się nawaliłem z lekka, to dziś DNT. Z perspektywy czasy patrząć dobrze zrobiła mi ta przerwa. Po ostatnim bieganiu, nie odezwał się znajomy ból przywodzicieli w [...]

[...] lepszego wyczucia środka ciężkości, trzeba się bardziej napracować nad stabilizacją itd. Młodsi koledzy mogą nie umieć wykonywać to technicznie bo mają słabe plecki i słabe nóżki a w tym ćwiczeniu w nogach i pleach musi być petarda. Inna sprawa że ja jakoś nie umiem sobie wyobrazić żeby nogi oplatać partnerowi aż na barkach. Wklej jakiś filmik

[...] + wpi https://i.imgur.com/7cyXhGT.jpg 3. ryba + ziemniaki + surówka https://i.imgur.com/5idnMmR.jpg 4. ryż + wołowina https://i.imgur.com/fVtPH4p.jpg 5. Na kolację wleci stek z polędwicy tuńczyka + frytki Zaraz jeszcze trochę spróbuje porozbijać te plecy w domu za pomocą piłek/rollera i oby jutro było znośnie. Bo zamierzam przetyrać mocno nogi!

Panowie plecy to moja wizytówka ale reszta ciała nie nadąża. Trochę udało się poprawić klatkę i nogi ale te łapy to masakra. Przez rok tylko 1cm w obwodzie na plus. Tylko 1cm??-Jezoo nie blużnij :-)) ,mi od 2015 roku bicepsy zmalały o około 2,5cm i co mam powiedzieć:-?

Panowie plecy to moja wizytówka ale reszta ciała nie nadąża. Trochę udało się poprawić klatkę i nogi ale te łapy to masakra. Przez rok tylko 1cm w obwodzie na plus.

Ciężko z tą lina idzie, nawet chciałam nagrać, ale nie było dobrego miejsca żeby ustawić aparat i nagrały sie same nogi |-) 28.01 niedziela Trening (siłka) Byłam zaskoczona, że tyle ludzi w niedzielę po południu 88-O Na dodatek jakaś sesja zdjęciowa i dużo sprzętu zajęte. Poćwiczyłam tam, gdzie było wolne, zapomniałam o nogach }:-( - wioślarz na [...]

28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]

[...] mu wytłumaczyć cokolwiek, jak choćby to, że podczas półtoragodzinnego treningu należy się nawadniać... Ćwiczenie polega na tym, że jedna osoba z pary robi podpór przodem, a nogi krzyżuje za plecami drugiej, na wysokości barków. Następnie wykonuje ruch podobny do pompki, ale bardziej energiczny, a osoba stojąca gwałtownie prostuje ciało, unosząc [...]

Staż-3,5miesiąca Wiek-17lat Dotychczasowy Plan FBW: Nogi- wypychanie nóg na suwnicy 4x10 plecy- wiosłowanie podchwytem 4x10 klata- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4x10 barki- wznosy bokiem stojąc 3x12 biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego 3x12 brzuch- [...]

Witam. Jestem początkującym i na dzień dzisiejszy moja wiedza na temat budowania masy mięśniowej jest ograniczona. Mam 20 lat, waga 76 przy wzroście 188cm. Głównym celem jest przybranie masy mięśniowej, tak stosuje dietę. Sprzęt jakim dysponuję to taka ławka https://9.allegroimg.com/original/037f46/620bee594f7aa66883d09be97259. O to plan jaki [...]

Po prostu mam bazować na tym samym ciężarze, nie zwiększać go przy treningach góry? Nie, górę trenuj normalnie tam nie będzie spektakularnych przyrostów jak masz priorytet na nogi i pośladki.

[...] takich dyscyplinach sportu, jak koszykówka, siatkówka, piłka nożna, czy narciarstwo. Również spotykane jest występowanie ich w czynnościach dnia codziennego: złe postawienie nogi, zahaczenie o coś, upadek, to jedne z wielu możliwych przyczyn naderwania lub zerwania więzadła krzyżowego w kolanie. Niestety zerwane więzadło samo się nie zregeneruje [...]